[...] 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie [...]
Hej;] witam wszystkich;] jestem tu nowy...... mam taki problem.... ćwiczę już od miecha a od 2 tygodni używam odżywek;] chciałbym by ktoś mi pomógł w sprawie skutecznego i dobrego nabrania masy...... Jestem chłopakiem, mam 19 lat, ważę ok 81kg i mam 190 cm wzrostu;] do tego jem codziennie ryż z jogurtem na obiad - przez 7 dni już to robię..... [...]
Uprawiam futbol amerykański. Tydzień przed końcem lutego kończę 6 tygodniowy cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Przez cały marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu [...]
zakupilem sobie ostatnio (2 tygodnie temu) moja pierwsza odzywke weglowodanowa zawiera ona rowniez monohydrant kreatyny jakies 3g na jedna porcje odzywki. z tego co slyszalem o kreatynie to nalezy brac ja cyklicznie i nie wiem czy to dotyczy sie czystej kreatyny, czy tez takiej w mieszankach jaka ja mam. biore regularnie jak trzeba i jutro mina [...]
Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla takiej osoby? tj w ankiecie do dyspozycji ma orbitrek oraz rower. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest waga 100kg czyli 12kg do schudniecia. z gory dziekuje za pomoc [...]
[...] siad. Pompy nie miałem po XPandzie. ANKIETA WIEK:17lat WAGA/WZROST: 68/ 176cm STAŻ TRENINGOWY :1,5 roku CEL CYKLU: masa mięśniowa STOSOWANE WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY: dymatize xpand 2x, mono STOSOWANE WCZEŚNIEJ SPALACZE:--- ILOŚĆ DNI WOLNYCH OD KREATYNY: 5dni PRZEWIDZIANE FINANSE: 200-250zł z białkiem Pozdrawiam i życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT ;)
[...] 4s rozpietki na bramie 4s piatek: wyciskanie na skosie dodatnim 4s rozpietki na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony) w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch) ps. nie mam mozliwosci ustawienia [...]
Witam, jak w temacie. Rzygam już codziennym spędzaniem czasu w kuchni i gotowaniu 5 posiłków na następny dzień. W szczególności w dni treningowe gdy wracam zmęczony o 20 ostatnie na co mam ochotę to ślęczenie nad parowarem i garnkami... Nie pytam nawet z czystego lenistwa, bo bardzo lubię gotować, ale ze względu na zwiększoną ilość obowiązku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]
Hejka, Od polowy lutego miałem 3 przeziębienia. Przyznaję, błędem był zbyt szybki powrót do treningów przy niedoleczonym przeziębieniu. Obiecuję, zawsze odczekać kilka dni po skończeniu się objawów. Właśnie się wyleczyłem po ostatnim przeziębieniu i chce wrócić do treningów. Problemem jest ogromna zmiana temperatur i nie wiem jak temu zaradzić. [...]
[...] mi siła i masa ,nie mam apetytu /choć wciskam w siebie na hama tyle jedzenia co normalnie jadłem/, myslalem ze to przetrenowanie ,robilem cykle regeneracyjne i kilkanascie dni bez treningu ale to nic nie dało a nawet jest jeszcze gożej nie wiem czy to ma jakiś związek ale ostatnio bardzo często chodze sikać ,w nocy 2 razy sie budze aby iśc do [...]
[...] takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to traktuje jako areoby zapotrzebowanie biorac pod uwage redukcje 2300kcal Jesli chodzi o diete podzielilem na 3 zestawy(3 dni) 1 Zestaw-z treningiem pilkarskim rozklad BWT bialko 2,4g/ na kg ciala-190g wegle 2,5g/na kg ciala-200 g tluszcze 1,02g/ na kg ciala-82g 2 Zestaw dzien z silka bialko tak [...]
Cześć, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 71 kg. Jako, że jestem środkowym/ bocznym obrońcom chciałbym troche zwiększyć swoją masę, a co za tym idzie siłę. Dokładnie za 9 dni zaczynam okres przygotowawczy do sezonu, który będzie trwał około miesiąca. W trakcie okresu przygotowawczego czeka mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem [...]
[...] ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem z 5kg rozpoczynając od [...]
Witam Wszystkich! Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych [...]
[...] skrzynek z piwem i innych pierdół, a jak wracam do domu to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci (pn-czw-nd i tak cały czas co trzeci dzień) ? dodam, że trenuję systemem FBW i teraz chciałbym zrobić trochę masy, a nie wiem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za kilka dni koncze odblok po 1-11 prop 100 mg e2d 1-8 npp 100 mg e2d 6-12 winstrol 40 mg ed na odbloku poszlo 10000ui HCG 2x2500 i 4 tyg cloma mam pytanie czy jest sens wchodzic na [...]
[...] Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening jest dopiety ale jakby co moge wrzucic go na forum, biegam po kazdym silowym na biezni okolo 30 minut interwalow (procz po nogach) i 2 dni nietreningowe jogging [...]
[...] maszynie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie) -w domu robie A6W Pytania: -HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby?? -narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? czy [...]
Witam, jeśli możecie to poprawcie błędy w mojej diecie. Celem jest redukcja BF o jakieś 4-5%. Aktualny BF to jakieś 11%. Ilość składników dokładnie i kaloryczność ustawię tak, aby wyszło jakieś 2-2,2g białka/kg wagi, do 30g węgli i reszta z tłuszczu. Zacznę od bilansu -200. 8.00) -5 jaj, papryka, pieczarki 12.00) -120g sera cammembert 15.30) -150g [...]
